转圈可以分为两种操作，一种是旋转手腕的方式，另一种则是轻微地移动手肘和肩膀。1、旋转手腕的方式：将手掌朝上，手指自然的分开，然后手腕绕着手臂轻轻旋转。可以通过不同的手腕运动速度和角度来达到不同的转圈频率和大小，比如细致的画圆，或者是更宽松的绕圈。2、轻微地移动手肘和肩膀的方式：将手臂自然弯曲，并放在身体旁边。然后轻轻地旋转手臂，可以通过轻微地移动手肘和肩膀的方式扭转手臂。使用这种方式旋转手臂，可以很好地放松肩部和背部肌肉，同时转圈的效果也非常不错。使用这两种方法转圈，可以让手部肌肉得到锻炼，同时也能放松身体。
